Un traumatisme est une réaction émotionnelle à un événement pénible qui provoque une peur, une confusion, une impuissance ou une dissociation significatives.
Des exemples d’événements traumatisants incluent, entre autres, la guerre, les catastrophes naturelles, les agressions, les abus, la violence et le fait d’être témoin de la mort. Un traumatisme peut affecter les gens de plusieurs façons et ses effets peuvent être différents d’une personne à l’autre.
Si vous avez vécu une expérience traumatisante, vous constaterez peut-être qu’elle vous a changé à bien des égards, y compris en affectant votre partenaire et votre relation. Cet article explore certains des effets du traumatisme sur les relations et certaines stratégies d’adaptation qui peuvent être utiles pour vous et votre partenaire.
Comment un traumatisme peut affecter votre relation
Ci-dessous, certaines des façons dont un traumatisme peut vous affecter et comment cela pourrait affecter votre relation avec votre partenaire vous sont présentés:
Perception du monde extérieur
Un événement traumatisant peut changer la façon dont vous vous percevez, les autres et le monde qui vous entoure. Par exemple, vous avez peut-être passé votre vie à penser que les autres sont généralement dignes de confiance. Cependant, si vous avez été blessé par quelqu’un lors d’une expérience traumatisante, vous pouvez penser “Je ne peux faire confiance à personne ou les laisser s’approcher de moi”. Ceci, à son tour, affectera la façon dont vous vous rapportez aux autres, y compris votre partenaire.
Activation des craintes et des peurs
Les traumatismes activent le centre de la peur de notre cerveau, qui nous envoie dans un état de combat/fuite/gel pour nous aider à survivre. Cependant, votre cerveau peut rester dans cet état d’hyperalerte même après la fin de l’incident. Vous pouvez vous retrouver à répondre à tout ce que votre cerveau perçoit comme potentiellement menaçant, qu’il s’agisse d’une menace réelle ou non. Par exemple, si vous avez été agressé alors que vous marchiez dans la rue, vous pourriez avoir peur chaque fois que quelqu’un vous heurte accidentellement.
Dissociation
Le revers de cet état d’excitation accru est la dissociation, où vous pouvez vous sentir engourdi ou « mort à l’intérieur ». Ceci est particulièrement courant dans les cas de traumatismes chroniques et inévitables, tels que la maltraitance à long terme pendant l’enfance. Notre cerveau nous aide à survivre en entrant dans un état dissociatif et détaché pour nous protéger du mal. Quelqu’un qui a subi un traumatisme peut osciller d’un extrême à l’autre, d’un état d’hyperéveil à un état d’hyporaisme.
Évitement
Vivre un traumatisme peut vous amener à éviter toute situation ou circonstance qui vous rappelle l’événement traumatisant. Cela peut avoir un impact significatif sur votre capacité à fonctionner au quotidien, car cela a tendance à vous faire croire que la seule façon de vous sentir en sécurité est de rendre votre monde plus petit. En conséquence, vous pouvez vous fermer à de nombreuses expériences épanouissantes.
Isolement
Les événements traumatisants peuvent avoir un effet incroyablement isolant, car vous pouvez avoir du mal à dire aux autres ce que vous ressentez, ou vous pouvez croire que personne ne comprendra ce que vous vivez. Ces schémas peuvent entraîner une distance dans les relations et un isolement social/émotionnel.
Colère et frustration
Après un événement traumatisant, vous pouvez également vous sentir moins maître de vos réponses émotionnelles/comportementales et agir d’une manière que les autres perçoivent comme étant disproportionnée par rapport à la situation actuelle. Cela peut amener les autres à être frustrés ou en colère contre vous et à renforcer votre conviction que vous ne serez jamais compris.
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Faire face aux effets d’un traumatisme sur votre relation
Certaines stratégies peuvent vous aider à faire face aux effets d’un traumatisme sur votre relation :
Validez vos expériences
Validez vous-même en reconnaissant que ce que vous avez vécu était terrible et qu’il est logique que vous en soyez toujours affecté.
Construire la conscience de soi
Devenez plus conscient des réponses de votre corps et de votre esprit aux situations/stimuli en prenant le temps de décrire des pensées spécifiques, d’identifier et d’étiqueter vos émotions, et de remarquer vos impulsions et réponses.
Utilisez des techniques d’ancrage pour rester présent
Des techniques d’ancrage telles que des exercices de respiration, des tapotements du doigt ou l’attention portée à vos cinq sens peuvent vous aider à rester présent dans l’instant. Ces techniques peuvent être particulièrement utiles si vous êtes aux prises avec des flashbacks ou une dissociation.
Pratiquez la corégulation avec votre partenaire
La corégulation signifie utiliser votre partenaire et sa présence apaisante pour vous aider à vous sentir plus régulé et enraciné. Votre partenaire peut vous aider en utilisant un ton de voix chaleureux et apaisant, en validant votre détresse et en modélisant des techniques de respiration ou d’auto-apaisement qui vous sont utiles.
Créer des opportunités d’auto-efficacité
Intégrer la prévisibilité et les moments de auto-agence tout au long de la journée, où vous vous sentez habilité à agir à partir d’un lieu d’auto-efficacité. Votre partenaire peut vous aider en étant fiable et cohérent, en vous offrant plusieurs options et en vous permettant de choisir ce qui vous convient à ce moment-là.
Cherchez de l’aide et du soutien professionnels
Assistez à une thérapie avec un clinicien formé à une approche de traitement tenant compte des traumatismes. Il existe des thérapeutes formés qui savent ce que vous vivez et comment vous aider. Veuillez nous contacter si vous ou quelqu’un que vous aimez êtes aux prises avec les effets d’un traumatisme.
Rejoignez un groupe de soutien
Il peut être utile de rejoindre un groupe de soutien pour les personnes qui ont vécu des expériences traumatisantes similaires.
Soutenir un partenaire qui a vécu un traumatisme
Voici certaines des réactions émotionnelles que vous pourriez ressentir si votre partenaire a vécu quelque chose de traumatisant :
Colère de ne pas pouvoir l’empêcher
Après des traumatismes, vous pouvez vous sentir en colère et contrarié de ne pas avoir pu empêcher l’événement de se produire et frustré de devoir, vous aussi, vivre avec l’impact.
Vous ne savez pas comment offrir votre soutien
Vous pouvez vous sentir incertain quant à la “bonne” façon de soutenir votre partenaire et d’être là pour lui.
Confusion face au comportement de votre partenaire
De plus, cela peut être déroutant et bouleversant lorsque votre partenaire n’agit plus comme il le faisait auparavant … Ou vous répond différemment à la suite d’un événement traumatisant.
Le deuil de perdre certains aspects de votre relation
Il y a un processus de deuil qui peut survenir lorsqu’une personne se rend compte que la vie qu’elle avait avec son partenaire n’existe plus. Il peut être utile de s’appuyer sur les autres lorsqu’il s’agit d’incertitude quant à la façon d’aller de l’avant et de commencer la guérison.
Voici également quelques moyens de soutenir votre partenaire s’il a vécu une expérience traumatisante :
Évitez d’utiliser des platitudes
Évitez d’utiliser des phrases telles que “tout arrive pour une raison” ou encore “ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort“. Parfois, des choses horribles se produisent sans raison, et elles laissent une personne se sentir comme une version brisée d’elle-même. L’attente qu’ils doivent être « plus forts » ou « trouver un sens » à un traumatisme peut être incroyablement invalidante … Et leur donner l’impression d’être un échec plutôt que réconforté.
Faites une pause avant de réagir
Prenez le temps de vous calmer et de réguler vos émotions avant de réagir à votre partenaire … Par la colère, la frustration ou la détresse.
Ayez de la compassion
Votre partenaire peut ne pas contrôler totalement la façon dont il réagit à un déclencheur de traumatisme … Et peut avoir besoin de temps pour laisser sortir la réponse automatique avant d’apprendre une nouvelle façon de réagir. Soyez compréhensif et compatissant avec eux pendant ce processus.
Soyez patient
Gardez à l’esprit que la guérison n’est pas un processus linéaire – il sera probablement plein de hauts et de bas. Essayez de ne pas vous décourager.
Demandez de l’aide
Suivez votre propre thérapie pour vous aider à traiter vos réactions émotionnelles à l’événement … Et les changements chez votre partenaire ou dans votre relation.
Je recommande toujours que les partenaires de ceux qui ont subi un traumatisme demandent également de l’aide et du soutien, car leur vie a également été touchée.
