Le biofeedback est essentiellement d’une technique qui implique à la fois le corps et l’esprit, pour prendre le contrôle de notre flux sanguin, de notre tension artérielle et de notre fréquence cardiaque. Plutôt que de permettre à ces fonctions corporelles de contrôler la personne, la personne prend le contrôle de son système et l’utilise pour son propre bénéfice.
Le biofeedback peut aider à contrôler la peur, le stress et l’anxiété en connectant le cœur, la respiration et l’esprit, ainsi qu’à soulager l’hypertension artérielle, les maux de tête, la tension musculaire et la douleur. Il a également été utilisé pour lutter contre le TDAH, les lésions cérébrales, la dépression, les troubles digestifs, l’hypotension artérielle, les problèmes de santé mentale, les migraines et le SSPT.
Il existe différents types de biofeedback
La technique implique généralement un retour auditif ou visuel, à partir d’un instrument, afin d’évaluer les performances ou l’activité du corps dans certaines situations. En utilisant ces informations, nous pouvons travailler à apporter des changements subtils qui peuvent avoir des effets positifs sur la santé.
C’est un processus qui permet aux personnes de modifier leur activité physiologique afin d’améliorer leur santé ou leurs performances.
En utilisant les techniques, nous pouvons améliorer la santé physique, émotionnelle et mentale ou peut-être mieux gérer les symptômes d’une condition spécifique. Une fois pratiquées régulièrement au fil du temps les techniques peuvent devenir automatiques et on n’a donc plus besoin des instruments nécessaires au départ.
Réponse galvanique de la peau |
Ou la conductance cutanée, mesure les niveaux de transpiration à la surface de la peau afin d’évaluer les réactions émotionnelles aux situations. |
Biofeedback respiratoire |
Nécessite le port de bandes de capteurs autour du torse qui surveillent notre rythme respiratoire. Apprendre à contrôler la respiration peut grandement influencer la façon dont notre corps réagit au stress. |
Pression artérielle |
Peut être mesuré à l’aide d’un appareil fournissant des informations précieuses sur la façon dont le corps réagit. Pour soulager l’hypertension, des techniques peuvent être appliquées en utilisant des méthodes de relaxation. |
Température de la peau |
Peut indiquer le niveau de flux sanguin vers la peau. Lorsque sous la contrainte, nous subissons souvent une baisse de notre température corporelle, en utilisant un appareil spécifique pour prendre conscience du moment où notre température baisse, nous pouvons détecter quand nous ressentons la pression et appliquer des techniques de gestion du stress. |
Neurofeedback |
Utilise un appareil EEG pour mesurer notre activité cérébrale et fournit un traitement utile aux personnes souffrant de TDAH, de douleur, de dépendance, d’anxiété, de dépression et d’autres troubles. |
Tension musculaire |
Est mesuré à l’aide de capteurs connectés à un appareil EMG qui surveille l’activité électrique qui provoque les contractions musculaires.
L’une des techniques que j’ai trouvées vraiment intéressantes, en ce qui concerne le contrôle du stress, est le biofeedback de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). |
Variabilité de la fréquence cardiaque |
C’est le temps entre chaque battement cardiaque et la mesure en millisecondes de la façon dont cela varie. Lorsqu’on le considère en relation avec le stress et la façon dont nous le gérons, nous pouvons voir à quelle vitesse notre corps réagit et récupère. Si nous affichons une faible variation de cette mesure ; c’est-à-dire que nous n’avons pas beaucoup de variation de temps entre les battements cardiaques, alors cela peut être lié à des maladies liées au stress telles que la dépression, le SSPT, l’anxiété. Alors qu’une variation élevée peut être liée à ceux qui ont des niveaux de tolérance élevés, une bonne santé et une capacité d’adaptation. Donc, plus nous avons de variations, mieux c’est. |
Biofeedback |
Peut aider quelqu’un à optimiser les oscillations entre ses battements cardiaques en utilisant la respiration ; ce n’est pas une technique de relaxation plutôt une technique de gestion et de contrôle. Le corps a besoin d’équilibre pour être à son plein potentiel. Aussi, pour atteindre un équilibre où tout est correctement aligné, soutenir chaque partie de nous est ce que nous cherchons à atteindre. Lorsque nous apprenons à gérer et à contrôler notre fréquence cardiaque et son rythme, nous pouvons réduire le stress et apaiser l’esprit pour nous mettre sur la bonne voie vers cela. Inspirer et relâcher le souffle plus longtemps que nous n’avons inspiré augmentera la variation du rythme cardiaque. Une fois que nous aurons appris le contrôle, nous pourrons l’entraîner à notre avantage. Il existe des applications qui surveillent la variation de votre fréquence cardiaque pour vous aider dans le processus d’entraînement. |
Biofeedback de variation de fréquence cardiaque
C’est un processus par lequel nous synchronisons systématiquement nos cœurs et nos esprits. Ce processus permet de travailler avec précision et activement à travers les moments stressants. Cela augmente notre temps de récupération ainsi que pour réduire notre réactivité aux facteurs de stress. Il nous apprend donc à gérer nos réponses dans une situation ou un environnement stressant. Ce processus nous permet ainsi de prendre le contrôle de notre corps et de notre esprit.
Façons de pratiquer la VRC
Incluez l’utilisation d’un stimulateur respiratoire et réglez-le à un niveau particulier où le rapport inspiration/expiration est de 40:60. Exécutez cette respiration pendant dix minutes, deux fois par jour dans une zone calme allouée. Nous pouvons également utiliser différentes techniques de respiration telles que la respiration par le ventre.
Cette pratique peut aider à calmer le corps et l’esprit pendant que nous nous concentrons sur la respiration. Nous pouvons même passer au concept classique « respirez le bon, expirez le mauvais ». Ainsi, en inspirant et en reconnaissant notre stress, puis en l’exhalant en ralentissant notre rythme cardiaque au cours du processus.
- Concentrez-vous sur des souvenirs, des émotions et des situations positives.
- Reconnectez-vous à des sentiments joyeux et utilisez-les lorsque vous effectuez vos exercices de respiration pour aider à réduire l’anxiété.
- Créer une résilience au stress peut être atteint en nous régulant de cette manière.
Cela nous donne le pouvoir de rétablir rapidement la fréquence cardiaque à son rythme régulier pendant un moment stressant.
Le biofeedback peut nous aider à reconnaître les symptômes physiques du stress. Il nous permet donc également d’apprendre à contrôler nos réponses corporelles afin de réduire… Mais aussi de récupérer efficacement de notre réaction négative à celui-ci. C’est une technique qui intègre la pleine conscience, la conscience de soi et la maîtrise de soi.
