Le toucher de soutien peut être l’un des outils les plus puissants pour améliorer la santé mentale. Je connais de première main le pouvoir de guérison du toucher et la connexion profonde avec soi et les autres qu’il peut fournir – souvent bien plus que n’importe quel mot.
Il y a beaucoup de questions sur la façon dont les thérapeutes peuvent utiliser le toucher alors que beaucoup d’entre nous pratiquent désormais de manière numérique. C’est là que l’auto-toucher de soutien peut être utile. Mais comment, exactement, cela fonctionnerait-il ? Je vais présenter trois façons différentes dont le toucher de soi peut être thérapeutique pour la santé mentale.
1. Utiliser le toucher pour la santé mentale
Placer une main près de la source de sa tension physique. Cela pourrait ressembler à placer sa main sur le côté de son cou et de respirer dans cet espace, ou d’explorer si une étreinte de soi serait un soutien.
À partir de là, nous pratiquerons la pleine conscience ! Suivre et scanner toutes les sensations, émotions, pensées, souvenirs, images ou sentiments survenant à ce moment-là dans le corps – en remarquant, pas en jugeant. Souvent, un sentiment de libération et même de relaxation survient lorsque nous nous occupons intentionnellement de notre inconfort, même avec les gestes les plus simples.
Prêt à l’essayer le toucher pour la santé mentale?
Voulez-vous essayer d’utiliser le toucher pour remarquer rapidement en ce moment précis ? Placez une main sur votre cœur et une main sur votre ventre en respirant profondément. Que remarquez-vous venir pour vous ? Voila ! Même si vous avez du mal à remarquer quoi que ce soit, c’est aussi important à savoir ! Vous avez acquis de nouvelles informations sur votre connexion corps-esprit à explorer plus tard.
2. Auto-massage pour réduire les tensions et soulager la santé mentale
L’auto-massage peut être un puissant moyen de relâcher les tensions. Après avoir remarqué des tensions dans le corps, il est bien de s »occuper de soin en utilisant l’auto-massage. Portez ses propres mains à son cou puis appliquer doucement une pression et explorez la sensation. Explorez également les autres endroits sur le corps où le toucher pourrait apporter un soutien. Faites toutefois attention à la pression appliquée et remarquez si d’autres sensations surviennent à d’autres endroits du corps.
Prêt à l’essayer l’auto-massage ?
Prenez un moment pour remarquer à quel point vous serrez peut-être la mâchoire en ce moment. Êtes-vous surpris de ce que vous avez découvert? Que vous en soyez pleinement conscient ou non, nous sommes nombreux à avoir du stress dans nos mâchoires, ce qui en fait un endroit merveilleux pour explorer l’auto-massage !
Si cela vous est accessible, je vous invite à prendre une ou les deux mains, à trouver votre mâchoire et à commencer à masser doucement dessus, en augmentant la pression si cela vous convient. Est-il difficile d’autoriser la libération ? Est-ce qu’un côté se sent différent de l’autre ? Vous pouvez également essayer d’ouvrir grand puis de fermer la bouche plusieurs fois, et même essayer de bâiller plusieurs fois – puis remarquez maintenant comment vous vous sentez.
3. Touchez pour découvrir où une assistance est nécessaire
Trouvez l’espace pour explorer où le toucher sur le corps pourrait être favorable est une partie importante du travail. Explorer et découvrez où le toucher leur semble le plus réparateur !
Commencez par le cou et remarquez ensuite que l’application d’une pression sur ses biceps est également apaisante. Il est important de se rappeler que c’est agréable! C’est l’occasion d’être doux et compatissant avec vous-même, en reconnaissant que ce n’est pas ce dont votre corps a besoin en ce moment.
Prêt à l’essayer ?
Prenez un moment et analysez votre corps, en vous posant cette question : quelle zone de mon corps semble assez neutre ? Cela invite à l’exploration à partir d’un endroit confortable par opposition à un lieu de douleur physique, ce qui peut être complexe et déroutant. Cela peut être n’importe où. En utilisant cet endroit de votre corps, prenez votre temps pour explorer l’application de diverses formes et pressions du toucher. Permettez-vous de remarquer ce qui se présente pour vous.
Essayons ensemble !
Le pouvoir de guérison du toucher est celui qui a été découragé dans de nombreuses cultures, à la fois avec les autres et avec nous-mêmes. Je crois que le toucher de soi peut être plus important que jamais. Cette déconnexion corps-esprit a des implications très douloureuses à long terme.
Ce qui est stimulant, c’est que le toucher de soi est une ressource à laquelle beaucoup d’entre nous ont accès – même si nous n’avons la capacité de fermer les yeux que lorsque nous remarquons nos sensations internes, comme nos paupières qui se rejoignent ou l’air qui pénètre dans nos poumons.
N’oubliez pas de prendre un moment pour respirer et vous apaiser, ne serait-ce que quelques minutes. Nous ramener à notre corps, en particulier pendant une période de stress et de déconnexion, peut être un moyen puissant de prendre soin de nous.
